Гигиена.
- Регулярно мыть руки с мылом и тёплой водой не менее 20 секунд. Если нет возможности помыть руки, использовать антисептики на основе спирта.
- Носить маски в общественных местах и при контакте с больными людьми. Маски должны плотно прилегать к лицу, закрывая нос и рот.
- Соблюдать дистанцию — держаться на расстоянии не менее 1,5–2 метров от других людей, особенно в закрытых помещениях.
- Проветривать и увлажнять воздух в помещениях, чтобы уменьшить количество вирусов в воздухе.
ЗОЖ.
- Физическая активность: регулярные прогулки на свежем воздухе, умеренные занятия спортом, дыхательные практики. Они укрепляют дыхательную систему и стимулируют кровообращение, что помогает клеткам иммунитета быстрее реагировать на угрозу.
- Соблюдать режим сна — полноценный отдых восстанавливает силы организма и делает его более устойчивым к стрессам.
- Избегать стрессов — хронический стресс подавляет иммунитет.
Питание.
- Сбалансированный рацион — включать достаточное количество белка, свежие овощи и фрукты, богатые витаминами C, A и E, а также продукты с цинком и селеном.
- Получать достаточное количество жидкости — 35–40 мл на один кг веса или до 1,5–2 литров в сутки. Хорошо пить минеральную воду — вирусы плохо переносят щелочную среду.
- Соблюдать режим питания — минимум завтрак, обед, ужин в одно и то же время, в идеале — пятиразовое питание.
Вакцинация.
- Оптимальное время для вакцинации — осень, до начала сезона эпидемий. Обычно пик заболеваемости приходится на ноябрь-февраль, поэтому прививку желательно сделать в сентябре или октябре.
- Вакцинация формирует иммунитет к наиболее распространённым штаммам вируса гриппа, что снижает риск заболевания. Даже если человек всё же заразится, симптомы будут проходить легче и быстрее.
- Вакцинация особенно важна для людей с хроническими заболеваниями, пожилых людей и детей, так как они более подвержены серьёзным осложнениям.