Помочь им может добавка в рацион магния.
Ученые заявили, что его ежедневный прием в количестве 250-400 миллиграммов уменьшает нервозность во время ПМС. Также, снижаются боли в груди, меньше становится тяга к сахару, меньше беспокоит головная боль.
Магний увеличивает так называемый ГАМК – важнейший нейромедиатор центральной нервной системы, снижающий активность нейронов, связанных с чувством страха или тревоги. Это способствует лучшему сну и расслаблению.
Магний содержится в шпинате, рукколе, капусте, тыквенных семечках, миндале, кешью, авокадо и черных бобах.
Уровень этого элемента снижается у любителей сладкого, алкоголя, а также тех, кто часто испытывает стресс.