Дома специалисты рекомендуют почаще проветривать помещение: можно приоткрыть форточки или окна, использовать увлажнитель воздуха, а если его нет, можно распылять воду с помощью пульверизатора или повесить мокрые простыни. Чтобы не увеличивать температуру в помещении можно реже пользоваться бытовой техникой, например плитой, духовкой или утюгом, которые сильно нагревают воздух.
На улице в жару обязательно носите головной убор, так как прямые солнечные лучи быстро перегревают голову, поэтому кепка, шляпа или панама - необходимый элемент в жару. Эксперты советуют выбирать одежду из натуральных тканей светлых оттенков. Она отражает тепло и позволяет коже дышать. Во время пика жары необходимо искать тень и избегать солнца прямого. С 11:00 до 16:00 светило наиболее активно. Если нет важных дел, то выходить на улицу лучше утром или вечером. Дерматологи также советуют летом использовать солнцезащитные средства. Крем с SPF (не менее SPF 30) снизит дискомфорт и защитит от ожогов.
Врачи-терапевты во время жары советуют пить больше воды. Оптимальное количество воды для человека в сутки рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела. Важно пить именно чистую воду, а не сладкие напитки. Диетологи в свою очередь рекомендуют включить в летний рацион лёгкие блюда. Например, рыбу, курицу, индейку, морепродукты. Лучше предпочесть варёные, тушёные или запечённые в духовке варианты.
Эксперты также советуют во время жары ограничить употребление сладостей и алкоголя, которые могут спровоцировать обезвоживание организма и ухудшить обмен веществ. Пищу лучше употреблять в небольших порциях 5–6 раз в день. При этом стараться не есть перед сном и давать пищеварительной системе время отдохнуть.
Первая помощь!
- Убрать пострадавшего из зоны перегрева. Переместить его в прохладное, затенённое или хорошо проветриваемое помещение.
- Положить человека горизонтально. Лучше на бок, особенно если есть рвота или потеря ориентации.
- Поднять ноги на 15–20 см для улучшения кровотока.
- Расстегнуть воротник, снять головной убор, ремень, верхнюю одежду. Одежда не должна сдавливать грудную клетку или живот — это мешает дыханию и охлаждению.
- Прикладывать прохладные влажные полотенца, делать обтирания. Можно включить вентилятор или создавать движение воздуха подручными средствами.
- Давать пострадавшему прохладную воду маленькими глотками — по две-три ложки каждые несколько минут. Это поможет восстановить потерю жидкости и поддержать работу внутренних органов.
- Если у пострадавшего ухудшается состояние, вызывать скорую помощь.
Чего нельзя делать при оказании помощи: обкладывать тело льдом целиком или помещать человека в холодную ванну, давать жаропонижающие препараты, предлагать сладкие или газированные напитки.