По ее словам, физический отдых бывает активным и пассивным. Активный — это прогулки, занятия спортом или танцы, они помогают снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение, настроение. Пассивный отдых — это сон, тёплая ванна, баня или массаж, это способствует расслаблению и восстановлению тела.
Не стоит превращать выходные в марафон дел, если всю субботу и воскресенье занимают уборка, покупки и бытовые задачи, мозг почти не получает отдыха. Если отпуск откладывается, именно сон становится главным ресурсом восстановления и его важно поддерживать на должном уровне: ложиться примерно в одно и то же время; отказаться от экрана за 30–60 минут до сна; проветривать комнату; избегать большого количества кофеина во второй половине дня.
Чтобы восстановить эмоциональную сферу, необходимо побыть вне роли сотрудника — посидеть в тишине, прогуляться в одиночестве или провести время с близкими, не обсуждая работу и не решая чужие проблемы. Главное, чтобы это было общение или уединение, в котором нет напряжения, где не требуется объяснять или принимать решения. В рацион питания необходимо включать: жирную рыбу на пару 1–2 раза в неделю; орехи и семечки; яйца; цельнозерновые продукты; бобовые; сезонные овощи и ягоды; кисломолочные продукты, при отсутствие пищевой аллергии. Также полезно: пить достаточно воды; ограничить алкоголь; не заменять полноценный прием пищи сладостями или постоянными перекусами.
Постарайтесь, чтобы хотя бы один день в неделю не был похож на обычный рабочий день, разнообразьте его: прогулкой в новом районе или небольшой поездкой за город. Посетите музей, выставку, концерт. Устройте пикник у воды или в парке. Свидание с самим собой и завтрак в любимом кафе с последующей прогулкой без спешки, будет являться отличным началом вашего мини-отпуска, главное — сменить обстановку и ритм.
Шорт-лист восстановлений:
- Физическое: восстановление через сон и физическую активность.
- Эмоциональное: наедине с самим собой или с родными.
- Умственное: чтение любимой книги или наблюдение за природой.
- Сенсорное: минимизация внешних раздражителей (света, звука, цифрового шума).
- Социальное: отдых в компании, где от вас не ждут лидерства или решений.
- Креативное: любое хобби «для души», без гонки за результатом.
- Духовное: волонтерство или сопричастность к чему-то полезному в мире.
Определив источник дефицита энергии, вы сможете подобрать наиболее подходящий способ восстановления, добавила Дубровина.