Учеными давно доказано, что хороший ночной сон влияет состояние здоровья, работоспособность и настроение. Страдающим бессонницей эксперты рекомендуют обратить внимание на многие вещи, среди которых вредные привычки, питание, а также состояние психики.

Некоторые проблемы с засыпанием требуют консультации у специалиста, однако обычно помочь крепко выспаться могут помочь несколько простых способов, сообщает РИА LIVE24.

По словам врачей, хорошей идеей для лучшего сна и засыпания может стать отказ от телевизора и гаджетов. Кроме того, справится с тревогой и неприятными мыслями, и сосредоточиться на сне поможет правильное дыхание. Эксперты советуют делать глубокие вдохи, которые запускают парасимпатическую нервную систему и помогают успокоиться и уснуть.

Нехватка магния также может сказаться на сне. Этот элемент играет важнейшую роль в организме и является одним из семи основных минералов. Магний контролирует стресс, улучшает метаболизм, способствует здоровью сердца и костей, а также улучшает сон. Врачи рекомендуют восполнять его нехватку в организме специальными витаминами и добавками, а также употреблять в пищу миндаль, бобовые и шпинат.

Поздний ужин, способный спровоцировать расстройство пищеварения, также влияет на сон. Специалисты советуют кушать вечером не позднее, чем за 3 часа, как ложиться спать. Кроме того, необходимо избегать употребления перед сном кофе и энергетиков.