Об этом «Вечерней Москве» рассказала врач Алена Гаврилова.
Она не рекомендует перед сном использовать гаджеты и засыпать перед телевизором.
«Дело в том, что мигающий и, в частности, синий свет влияет на выработку мелатонина — гормона сна — и мешает засыпанию», - пояснила специалист.
На ночь она не советует смотреть ужастики и боевики. Подобные фильмы способствуют выбросу стрессовых гормонов, что вместо подготовки к отдыху активизирует организм.
Также, врач рекомендует отказаться от слишком плотного ужина.
«Для переваривания нужны большие ресурсы, и сон после такого приема пищи будет некачественным», - заявила Гаврилова.
Также, стоит отказаться вечером от кофе и крепкого чая. А вот бокал вина, может снять напряжение. Речь идет о небольшой дозе спиртного.
Спортзал необходимо посещать не позднее 4-5 часов перед сном. Хорошо заснуть поможет неспешная прогулка.