Для уменьшения запасов жира необходимо не только снизить калорийность рациона, но и повысить расход калорий при помощи физической активности.
«Пить нужно не как можно больше, а достаточно: общий объем жидкости — в среднем 30-45 мл на 1 кг веса», - советует врач.
«Если мы потребляем мало жиров, то все время хотим есть и поглощаем гораздо больше еды, в том числе углеводов, которые легко трансформируются в запасы жира», - сказала она в интервью «АиФ».
Врач советует исключить из рациона «рафинированные масла и маргарин, в большом количестве содержащиеся в любой магазинной выпечке, включая хлеб, и готовых продуктах».
Нужно есть авокадо, орехи, различные семена, нерафинированное растительное масло и жирную рыбу.
«Если вы не планируете радикально менять стиль питания, исключите очищенные злаки: белый рис, пшеницу (кус-кус, булгур, манку) и все изделия, содержащие их (выпечка, макароны), картофель и фрукты с высоким содержанием сахаров и небольшим количеством клетчатки (тропические фрукты, виноград, дыня)», - рекомендует доктор.
«Не отказывайте себе в яблоках, грушах, сливах, но лучше — до 18 часов. А если решили съесть кусочек хлеба или макароны, то выбирайте цельнозерновые», - советует Назимова.
«Регулярная аэробная нагрузка в объеме не менее 10 000 шагов — минимальное условие для здорового снижения веса», - напоминает эндокринолог. Также, она подчеркнула важность здорового сна.