«Этого можно добиться, например, увеличив потребление продуктов с низким гликемическим индексом», - цитирует журнал Fit for fun рекомендацию специалистов.
В рационе должны быть орехи, авокадо, семена чиа и льна, а также льняное и оливковое масла. Они дают ощущение насыщения.
Раз в неделю нужно есть рыбу с высоким содержанием жира.
Эффективно помогут похудеть такие белковые продукты, как творог с низким содержанием жира, бобовые, яйца, постное куриное мясо и белые сыры.
Не стоит забывать о сложных углеводах. Они содержатся в цельном зерне, чечевице, овсе, гречке, лебеде (киноа), амаранте и свежем картофеле.
Ускорят похудение силовые тренировки. Им надо уделять 2-3 раза в неделю.
Сон должен быть 7-8 часов в сутки.