Эксперты советуют снизить на 15–30% количество потребляемых калорий. При отсутствии физической нагрузки – суточный рацион нужно сократить на 200–300 килокалорий.
Завтрак необходимо принимать в течение первого часа после пробуждения, а ужин должен быть за 3-4 часа до сна.
Промежуток между приемами пищи должен составлять около 3,5-4 часов.
Одну половину тарелки должны занимать овощи, а другие две четверти – медленные углеводы и нежирный белок.
Также, важно пить больше жидкости.
В день нужно проделывать 10 тысяч шагов. В целом, эксперты советуют худеть постепенно.