Об этом эндокринолог Надежда Фетисова рассказала «Газете.Ru». Кандидат медицинских наук пояснила, что в состав костей входит белковый матрикс (в первую очередь коллаген) и минеральные соли кальция, магния, фосфора и марганца. За строительство костных тканей отвечают витамины D и К2. Ежедневно нужно получать их достаточное количество. Норма витамина D составляет минимум 500 МЕ. В некоторых случаях ее можно увеличить в 4-10 раз. Суточная доза витамина К равна 50 мг. С пищей должно поступать до 1000 мг кальция. Для беременных и подростков ее можно увеличить в полтора раза.
Доктор сетует на то, что из еды можно получить лишь 400 мг кальция. Поэтому человек нуждается в лекарственных формах минералов и витаминов. Витамин D можно пить в легкоусвояемой форме холекальциферола, а витамин К2 - в высокобиоактивной форме менахинона-7. Кальций будет сбалансированно разделяться в организме при совместном приеме этих двух препаратов.
Ранее Solovei.info раскрыл опасность недостатка коллагена.