Об этом остеопат Дмитрий Симкин рассказал «Газете.Ru». Врач рекомендует из положения стоя выполнять вращения стопой в обе стороны по 10 «кругов». Движения должны быть плавными. Для «разгрузки» зоны голени потребуется оттягивание носков. Важно делать это медленно, прилагая небольшое усилие. Для расслабления на задней поверхности икроножных мышц нужно потянуть носки на себя. Это упражнение можно выполнять сидя. Для каждой растяжки оптимальная продолжительность составляет 30-60 секунд.
Усталость ног поможет предупредить удобная обувь. Она должна иметь функцию защиты от влаги и быть изготовлена из «дышащих» материалов. Для длительной ходьбы плохо подходят угги и прочие модели на плоской подошве. Такая обувь увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы. Во время ходьбы нужно ровно держать спину, а живот – подтянутым.
Ранее Solovei.info сообщал, что пешие прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему.