Осенняя хандра не должна перерастать в депрессию: психолог регионального управления МЧС России в Курской области назвал несколько простых способов поддержать себя в холодное время года.

Первое – наладить сон. Взрослому человеку необходимо 7–9 часов отдыха, причём засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время. Второе – двигаться. Заметно улучшают самочувствие прогулки на свежем воздухе или лёгкая аэробика: достаточно хотя бы 30 минут ежедневно.

Не менее важен свет. Специалисты советуют впускать в дом максимум солнца, а когда его не хватает, включать лампы дневного света.

Питание тоже влияет на настроение. В меню стоит добавить рыбу, орехи, цельнозерновые продукты и бананы – в них много аминокислот и витаминов. Справиться с одиночеством помогают частое общение с близкими и занятия в группах по интересам, а снять накопившееся напряжение – дыхательные упражнения, медитации и прогрессивная мышечная релаксация.

Тревожными признаками считаются подавленное настроение, пропажа интереса к привычным делам, проблемы со сном или аппетитом. Если они не проходят больше двух недель, с визитом к врачу медлить нельзя: помочь могут психотерапевт или психиатр, сообщает «Московский комсомолец».

По данным: Московский комсомолец