Специалисты советуют каждый день по полчаса выполнять аэробные упражнения.
Самыми эффективными названы нагрузки, связанные с ходьбой, плаванием и ездой на велосипеде.
Нагрузку со временем можно увеличить до часа.
Два раза в неделю необходимы силовые тренировки, пишет Medicalxpress.
«Рассчитывайте на вес, который позволит вам выполнить два-три подхода по 10-12 повторений в каждом. Эффективны и отжимания с использованием собственного веса», - советуют специалисты.