Он не должен превышать 250 килокалорий.
Эксперты МедикФорума советуют за час-полтора до сна съесть кусок цельнозернового хлеба и 2 столовые ложки хумуса.
Проводившееся Университетом штата Флорида исследование, что 200 граммов творога является одним из самых лучших перекусов поздним вечером.
«Потребление белка перед сном способно помочь мышцам восстановиться, оказывает положительное влияние на обмен веществ, общее состояние здоровья», - отмечают специалисты.
Также, эксперты советуют, миндаль, половину стакана гранатового сока, нут и греческий йогурт.