Об этом РИА Новости рассказала диетолог Татьяна Разумовская. По ее мнению, очень важным для потери веса является качественный сон. При систематическом его недостатке снижается уровень лептина. Этот гормон подавляет аппетит. При этом увеличивается уровень кортизола и грелина. Эти гормоны способны усиливать голод. Избыток кортизола приводит не только к перееданию, но и к увеличению жира в животе или, по-научному, «в абдоминальной области».
Татьяна Разумовская еще рекомендует включить в рацион клетчатку. Она нормализует уровень сахара и холестерина, избавляет от голода, а также нормализует работу кишечника. Ежедневная норма клетчатки – 20-40 граммов. Она содержится в сухофруктах, бобовых, орехах, кашах, овощах и цельнозерновом хлебе. Также в рационе должно быть от 1,2 до 1,5 граммов белка на килограмм веса.
Solovei.info отмечал, что в пожилом возрасте запрещены диеты для похудения