Об этом сомнолог Роман Бузунов рассказал aif.ru. Профессор подчеркнул, что излечению поддаются более половины случаев бессонницы. Для этого просто нужно изменить свои привычки. Важно соблюдать четыре простых правила. Необходимо просматривать новости в первой половине дня в течение 15-30 минут. Все гаджеты лучше отложить за 2 часа до сна.
Не менее важным сомнолог считает соблюдение режима. Лучше не отсыпаться на выходных. Из-за этого смещаются часовые пояса. Чтобы хорошо спать, нужно давать себе умеренную физическую нагрузку. Минимальная норма - 600 минут в неделю.
Роман Бузунов призывает ограничить потребление кофеина во всех его проявлениях. Чай, кофе, шоколад, тоники – все это для первой половины дня. При проблемах с засыпанием можно вообще исключить все продукты и напитки, которые содержат кофеин. Ранее Solovei.info выяснил, что случится с организмом, если несколько дней бодрствовать.