Сомнолог София Черкасова на XVIII Ассамблее «Здоровая Москва» дала ценные советы.
Она рекомендует начать ложиться спать на 15 минут раньше обычного. По ее мнению, это даст около двух часов полноценного сна в неделю.
«Есть такое правило – в выходные нужно вставать не позднее, чем на два часа по сравнению с будними днями», - цитирует «Профиль» слова специалиста.
«Если мы пересыпаем в выходные, мы имитируем перелет на несколько часовых поясов на запад. А потом в понедельник – полет на восток. Это стресс для организма», - пояснила сомнолог.
Быстрая ходьба, бег, плавание и кардиотренажеры являются универсальным механизмом обеспечения здорового сна.
Во второй половине дня лучше отказаться от кофеина.
Перед сном необходимо проветрить спальню, позаботиться о чистом постельном белье и отложить гаджеты подальше.