Об этом диетолог Ирина Мансурова рассказала aif.ru. Она советует ужинать за три часа до сна. Однако у человека после этого может появиться чувство голода. Терпеть его не стоит, можно устроить перед сном перекус. Важно уложить его в суточный норматив калорий.
На ночь врач советует есть продукты, богатые триптофаном. Эта аминокислота преобразуется в серотонин, который улучшает качество сна. Триптофана много в продуктах животного происхождения, орехах и соках. Это же касается бананов, сыров, печени, ярких фруктов и овощей.
Еще Ирина Мансурова рекомендует продукты, содержащие растительный аналог мелатонина, отвечающего за регуляцию суточного ритма. Его много в рисе, вишне, черешне, бананах, помидорах, овсянке, чае из ромашки и мясе индейки. Диетолог советует перед сном комбинировать данные продукты в зависимости от индивидуальных предпочтений.
Лучше не есть в это время имбирь, перец и чеснок, передавал Solovei.info.