Об это фитнес-тренер Сергей Бондаренко рассказал «Ленте.ру». Для выполнения упражнения «пловец» нужно лечь лицом вниз. Прямые руки вытягиваем вперед и располагает на ширине плеч. Ноги также разводим. Затем по очереди поднимает противоположные ногу и руку. В таком положении тело фиксируем на несколько секунд.
Чтобы выполнить упражнение «собака», необходимо встать на четвереньки и упереться в пол ладонями. Одновременно поднимаем левую ногу и правую руку. Они должны оказаться параллельно полу или немного выше его. Затем осторожно скручиваем корпус. Локоть должен коснуться колена. При этом втягиваем живот и напрягаем мышцы. После выполнения упражнения возвращаемся в исходное положение.
При «позе сфинкса» ложимся на пол лицом вниз. Прямые ноги сводим вместе. Ладони уперты в пол, а руки слегка согнуты в локтях. Делаем глубокий вдох и подаемся грудью вперед. Необходимо как можно ниже опустить плечи, а лопатки – максимально свести. Голову не опускаем, а подбородок тянется вверх.
Для выполнения «ягодичного мостика» нужно лечь на спину. Плечами и ступнями упираемся в пол, а ноги необходимо согнуть в коленях. Постепенно поднимаем таз, чтобы тело сформировало прямую линию. В верхней точке задерживаемся на несколько секунд. Во время упражнения «опора» нужно встать на расстоянии размашистого шага от стены. Затем плавно наклоняемся вперед и упираемся в нее ладонями. Спина должна быть ровной, а ноги сведены вместе.
Ранее Solovei.info сообщал, что дыхательная гимнастика сохранит здоровье легких.