Об этом нутрициолог Ольга Деккер рассказала «Газете.Ru». Магний, триптофан и мелатонин содержатся в бананах, темном шоколаде, миндале, киви, макадамии, клюкве, гранате, курином мясе и в молочных продуктах.
Перед сном лучше отказаться от кофеина, алкоголя и сильных специй. Это же касается тяжелых и жирных блюд. Не стоит перед сном устраивать сладкие и высококалорийные перекусы. При соблюдении этой рекомендации снизится нагрузка на желудок. В результате уменьшится вероятность появления различных расстройств пищеварения. Перегруженный едой желудок мешает засыпанию, сказала в заключение нутрициолог.
Ранее Ольга Деккер назвала идеальные каши для похудения. В списке оказались овсяная, гречневая и ячневая крупы. Но все эти каши должны быть сделаны из цельного зерна. Тогда в них будет много клетчатки, белка и других полезных для организма веществ, передавал Solovei.info.