Их РИА Новости назвала эндокринолог-диетолог Татьяна Бочарова. Она подчеркнула важность разнообразия в меню, чтобы были продукты, имеющие неодинаковое соотношение аминокислот. В этом случае человек получит максимум питательных веществ.
Для роста мышечной массы важна говядина. В 100 гр продукта содержится 22 гр белка. Также в говядине есть креатин, повышающий выносливость мышц.
В куриной грудке на 100 гр всего 110 калорий, зато 23 гр белка. Такое мясо неплохо усваивается, а в отварном виде принесет пользу при проблемах с пищеварением.
В яйце содержится 13 гр белка, а также цинк, помогающий росту мышц. Диетолог еще рекомендует креветки и рыбу, например, скумбрию, лосося и горбушу. И, наконец, творог. В 100 гр продукта содержится 16 гр белка, 70% которого – это казеин, способный на достаточно длительное время насытить организм.
Solovei.info ранее рассказал, как спортивный зал организовать дома.