Об этом изданию SOLENKA.INFO рассказала диетолог Ольга Цурская. Она напомнила, что почти каждый третий человек на планете страдает от лишнего веса. По числу людей с ожирением Россия занимает четвертое место. Чтобы эффективно похудеть, важно уменьшать суточную потребляемую калорийность. Специальные онлайн-калькуляторы позволяют узнать свою норму. Имеет значение коэффициент физической активности.
Когда возникает дефицит энергии, организму приходится расходовать отложенные резервы, которые накапливаются в проблемных зонах. Диетолог советует привычный рацион питания сократить на 15-20%. Важно, чтобы меню оставалось максимально сбалансированным. Дополнительно сжечь калории помогут физические упражнения. Их нужно делать 3-4 раза в неделю. Силовые тренировки важно сочетать с кардионагрузками.
Таким образом за месяц можно сбросить 7-10 кг, но оптимальное похудение – это 2-3 кг за четыре недели. Ранее Solovei.info сообщал, что уменьшить вес мешают некоторые гормоны.