Об этом диетолог Ирина Строгая рассказала изданию SOLENKA.INFO. Чтобы снизить уровень «плохого» холестерина, врач советует каждый день проходить минимум 10 км. В качестве альтернативы специалист предложила езду на велосипеде или тренировки в спортзале. Также необходимо придерживаться правильного рациона питания.
На завтрак необходимы каши из цельнозерновой крупы, приготовленные на воде. Подойдет гречка, овес или красная чечевица. Утром можно есть обезжиренный творог, яичный белок, фасоль, дикий рис, рыбу, отварную индюшку или курицу. Обязательно необходимо добавить 2 ст.л. оливкового масла холодного отжима и 28 гр. тыквенных семечек.
На обед Ирина Строгая советует кушать огурцы, помидоры, листья салата и петрушку. Можно доесть рыбы, курицу и каши, которые остались с завтрака. На ужин обязателен овощной салат с оливковым маслом. Не стоит забывать про жирные сорта рыбы, которые можно заменить белым мясом. На перекус можно съесть фрукты, ягоды и грецкие орехи, а также выпить натуральный йогурт или кефир.
Ирина Строгая ранее назвала самые полезные продукты.