Об этом психотерапевт Наталья Уханова заявила РИАМО. В человеческом теле днем синтезируются важнейшие гормоны. На циркадных ритмах завязано их производство. Поэтому важен баланс бодрствования и качественного сна. Мелатонин и соматотропин вырабатываются с 23 до 2 часов.
Эти гормоны запускают процессы регенерации и поддерживают иммунитет. Они способствуют сжиганию жира. Но для получения пользы важно вовремя ложиться спать. В противном случае в организме начнутся сбои.
Перед сном важно убрать все гаджеты. Они дают яркий свет, разрушающий мелатонин. А ночью его синтез увеличивается в 30 раз. Во время сна изменяются грелин и лептин. Эти гормоны контролируют вес. Достаточный и качественный сон поможет в избавлении от лишнего жира и в поддержке здорового обмена веществ. Наталья Уханова в заключение посоветовала ложиться спать в 22-23 часа.
Ранее Solovei.info раскрыл норму сна для людей разных возрастных категорий.