Такое мнение в беседе с Life.ru высказала сомнолог Татьяна Сурненкова. По ее словам, выполнение работы перед сном вызывает тревожные мысли и затрудняет успокоение мозга. С этим справиться помогут вечерние физические упражнения. Важно не делать их непосредственно перед сном.
Еще специалист рекомендует принять ванну или душ. Эта процедура снизит температуру, что поможет быстрее уснуть. Важно, чтобы в спальне было темно и тихо. Вечером необходимо ограничить употребление алкоголя и кофеина. Не стоит перед сном пить много воды. Улучшить сон помогут различные техники релаксации. Татьяна Сурненкова указала на дыхательные упражнения, йогу и медитацию осознанности.
За час до сна важно убрать подальше смартфон, планшет и ноутбук. Можно установить будильник, который напомнит о необходимости выключать экраны. Ранее Solovei.info сообщал, что необходимо спать в позе полуэмбриона.