Если состояние ухудшается, необходимо немедленно позвонить 103 или 112. Редакция издания собрала несколько рекомендаций экспертов, как обезопасить себя в жару.
Избегать солнца. По словам экспертов, с 11:00 до 16:00 во время жары лучше оставаться в помещении или в тени, а если и выходить на улицу, то надевать головной убор и солнцезащитные очки.
Больше воды. Терапевты советуют употреблять не менее 2–3 литров в день, даже если не чувствуется жажды. Также стоит отказаться от алкоголя, кофе и сладкой газировки, так как они сильно обезвоживают организм.
Правильная одежда. Светлые, свободные вещи из хлопка или льна помогают телу «дышать»: предотвращают перегревание и лишнее потоотделение.
Физическая неактивность. Тренировки и работу на огороде лучше перенести на утро или вечер. В самые жаркие часы нужно избегать нагрузок, так как это может привести к тепловому удару, отмечают медики.
Охлаждать помещение. Проветривать комнату рекомендуется рано утром и поздно вечером, когда воздух свежее. Можно использовать вентиляторы и кондиционеры. Однако важно не допускать резких перепадов температуры.
Лёгкая пища. Овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты - лучший выбор в жару. По словам диетологов, жирная, жареная и острая пища создаёт дополнительную нагрузку на организм в жаркую погоду.
Группы риска. Пожилые люди, дети, гипертоники и диабетики должны быть особенно осторожны!
При первых признаках обезвоживания, таких как сухость во рту, головокружение, слабость или необычная усталость, нужно незамедлительно принять меры для восполнения водного баланса. А если самочувствие резко ухудшилось, следует срочно обратиться за медицинской помощью.
Ранее сообщалось, сколько мороженого можно съедать в день.