Названы продукты, укрепляющие кости

© pexels.com
Для укрепления костей необходимо употреблять больше продуктов, в которых содержатся витамин D и кальций.

Об этом Москве 24 заявил профессор Михаил Гинзбург. Он подчеркнул, что кальций в первую очередь содержится в молочных продуктах. Также он имеется в листовых овощах, например, в капусте. Доктор медицинских наук еще упомянул консервы с разваренными косточками.
Для восполнения дефицита витамина D диетолог рекомендует жирную морскую рыбу и яичные желтки. Для его усвоения понадобится аскорбиновая кислота. Больше всего ее в цитрусовых. Также в усвоении витамина D помогут железо и кремний. Эти минералы содержатся в мясе, рыбе, крупах и бобовых.

Две порции кисломолочных продуктов достаточно для укрепления костей. Морскую рыбу необходимо есть 3-4 раза в неделю, сказал в заключение Михаил Гинзбург.

Solovei.info ранее назвал самые опасные диеты. По мнению Михаила Гинзбурга, необходимо сбрасывать в месяц не более двух килограммов, чтобы не нанести ущерб здоровью.