При нехватке витаминов и солнца нужно есть жирную рыбу и шоколад

© freepik.com
После долгой зимы россияне начинают ощущать апатию, упадок сил и раздражительность.

Причиной этого является нехватка солнечного света, что приводит к дефициту витамина D. Также снижается синтез серотонина, который является гормоном радости. Об этом эндокринолог Зухра Павлова пишет в своем Telegram-канале.

Доктор рекомендует в рацион питания включить шоколад и бананы. В них содержится триптофан. Эта аминокислота в организме человека превращается в серотонин. Не менее важными диетолог считает продукты, которые содержат много Омега-3 кислот. Она блокирует выработку простагландинов, препятствующие высвобождению серотонина. Поэтому нужно есть жирную морскую рыбу.

Зухра Павлова призвала делать физические упражнения, от которых вы получаете удовольствие. Еще один совет может показаться неожиданным. Доктор рекомендует петь. В процессе вырабатывается окситоцин. Он считается гормоном счастья. Подойдут и другие творческие занятия.

Ранее Зухра Павлова посоветовала пить воду в достаточном количестве, чтобы замедлить процессы старения.