Об этом диетолог Анастасия Ефимова рассказала «Газете.Ru». В первую очередь врач призвала ограничить в рационе сахар, а также мучные и кондитерские изделия. Это же касается пакетированных соков, газировки, питьевых йогуртов и различных коктейлей.
Вместо белого хлеба, риса и макарон лучше есть цельнозерновые продукты. Это поможет снизить количество быстрых углеводов. Чтобы избежать переедания можно использовать посуду меньшего размера. Размеры порций позволят оценить кухонные весы и мерные ложки. Во время еды не нужно отвлекаться на дела и гаджеты.
Что же касается физической нагрузки, то она должна составлять 150 минут в неделю. Для увеличения мышечной массы потребуются две силовые тренировки. В результате снизится вес. Дело в том, что калорий сжигается больше, если у человека развиты мышцы, пояснила Анастасия Ефимова.
Ранее Solovei.info раскрыл различия метаболизма у мужчин и женщин.