Об этом диетолог Анна Гончарова заявила «Народным новостям». Она подчеркнула, что полноценный завтрак должен содержать мясо, рыбу, птицу, яйца, некрахмалистые овощи, цельнозерновые крупы и хлеб. Молочными продуктами пренебрегать не стоит в полдник. Хорошим перекусом станет пломбир в количестве 50-70 граммов. Также диетолог советует выпить кофе с шоколадом или съесть фрукты.
В обед лучше отдать предпочтение горячим блюдам. В них должны быть рыба или курица. Неплохим вариантом станут овощи на пару, а также заготовки в банках. А вот про правильный ужин Анна Гончарова почему-то не рассказала.
Этот пробел восполнит Solovei.info с помощью диетолога Ирины Мансуровой. Она рекомендует ужинать за 3 часа до сна. Если после этого внезапно появится чувство голода, то можно съесть богатые триптофаном продукты. Тогда качество сна улучшится. Много триптофана в бананах, орехах, ярких фруктах и овощах.