Об этом кардиолог Денис Синкевич рассказал Москве 24. Кандидат медицинских наук под умеренными нагрузками понимает ходьбу в среднем или быстром темпе, медленную езду на велосипеде, парный теннис, гольф, аквааэробику и бальные танцы. Если заниматься домашними делами, то можно получить сопоставимый эффект. В неделю таких нагрузок нужно 150-300 минут минимум.
Интенсивная активность предполагает быструю ходьбу, бег, плавание и езду на велосипеде со скоростью свыше 15 километров в час. Сюда же доктор отнес активное садоводство. Норма такой активности равна 75-150 минутам в неделю. Во время любых нагрузок кардиолог призвал следить за частотой пульса. Он рассчитывается по формуле: 220 ударов в минуту минус возраст. Пульс при умеренных нагрузках не должен превышать 64–76%, а при интенсивных – 77-95%.
Денис Синкевич советует дополнять активность силовыми тренировками. Ранее Solovei.info сообщал, что после 40 лет лучше всего человеку подойдут теннис и бальные танцы.