Об этом нутрициолог Ирина Никулина рассказала изданию «Секрет фирмы». Врач напомнила, что организм самостоятельно кальций не вырабатывает. Поэтому в рационе питания должны быть продукты, содержащие этот микроэлемент. Рекордсменом по количеству кальция является молоко. Это же касается молочных продуктов. В 200 гр молока имеется 240 мг кальция. То же количество можно получить из 30 г твердого сыра.
Но доктор призвала не забывать о том, что усвоение из молочных продуктов кальция не является самым оптимальным. Поэтому важно включить в рацион рыбу и морепродукты. Это же касается овощей, зелени, зерновых и злаков. Среди орехов выделяются миндаль, фундук и кешью. В столовой ложке семян содержится до 9% от суточной нормы.
Для усвоения кальция необходимы белок, фосфор, магний, а также витамины А, C, D и F. Поэтому потребуются продукты, которые содержат эти минералы. Ранее Solovei.info сообщал, что кальций может отложиться в сердечных мышцах из-за переизбытка в организме витамина D.